ラリーが続かない初心者へ。まず直すのは3つだけ

2026年8月19日

テニスを始めて数回たつと、多くの人が同じところで止まります。ラリーが続かないという問題です。

打てるときは打てるのに、3球目で終わる。相手に申し訳ない気がしてくる。ここでやめてしまう人が意外と多いのですが、原因はだいたい決まっていて、フォームを直す前にやることがあります。

直す順番がある

初心者がラリーを続けられない理由は、大きく3つに分かれます。この順番で解決してください。順番を飛ばすと遠回りになります。

多くの人がいきなり3番目を直そうとしますが、1と2が解決していないとフォームは安定しません。逆に1と2が直ると、フォームは自然とマシになります。

いちばん多い原因がこれです。移動しながら打っているため、当たる場所が毎回ずれます。

理想は、ボールが来る場所に先回りして、止まった状態で打つことです。実際には完全に止まるのは難しいので、「打つ直前に一度足を決める」くらいの意識で十分効果があります。

打つ前に、足を1回小さく踏む（スプリットステップ）。相手が打つ瞬間に軽くジャンプして、着地と同時に動き出す動作です。

これだけで、反応が明らかに速くなります。理由は、止まっている状態から動くより、少し浮いた状態から動くほうが初動が速いからです。プロが必ずやっている動作ですが、初心者でもすぐ真似できます。

次に多いのが力みすぎです。特に男性や、他のスポーツ経験者に多い傾向があります。

強く打つと、当然ながらミスの幅が広がります。アウトになるか、力が入ってラケット面がぶれてネットにかかるか、どちらかです。

**「相手が返しやすいボールを打つ」**ことだけ考えてください。自分が打ちたいボールではなく、相手が打ちやすいボールです。

不思議なもので、この意識にすると力が抜けて、結果的に自分のミスも減ります。ラリーが続けば練習量そのものが増えるので、上達も早くなります。

目安は本気の5〜6割です。物足りなく感じるくらいでちょうどいいです。

ここまで来て、まだ安定しない場合にフォームの話になります。ただし細かいフォームは考えなくていいです。見るのは1点だけ。

ボールが当たる瞬間、ラケットの面がどこを向いているか。

テイクバックの大きさやフォロースルーの形より、当たる瞬間の面の向きのほうが結果を支配しています。

打ったあと、そのままラケットを止めて面の向きを見る。上を向いていたらアウトになっているはずで、実際の結果と一致するのが分かります。数回やると、感覚と結果が結びついてきます。

空振りが多い場合は、ボールから目を離すのが早いのが原因です。相手のコートを見る前に、自分のラケットにボールが当たるところまで見てください。

「ボールを見る」とよく言われますが、正確には当たる瞬間まで見ることです。人は打つ前に結果が気になって顔が上がります。それで空振りします。

ひとりで壁打ちをするより、人とラリーをするほうが早く上達します。理由は、返ってくるボールが毎回違うからです。壁は同じところに返ってきますが、実戦では同じボールは二度と来ません。

ただし、初心者同士だとラリーが続かないという問題があります。お互いに安定しないので、練習量が確保できません。

ここは経験者が混ざっている環境のほうが有利です。経験者はわざと打ちやすいボールを返せるので、初心者でもラリーが続きます。続けばフォームが固まり、そのあと自然に打てるようになります。

私たちのサークルでは、初参加の方には経験者が球出しをする形にしています。まず10回続けることを目標にしてもらうと、だいたいその日のうちにできるようになります。

「ラリーが続かないから恥ずかしい」と感じる必要はありません。全員が通る段階で、しかも続けるコツを教われば数回で変わる部分です。見学だけでも歓迎しているので、どんな練習をしているか見に来てください。